Специальные упражнения при травме коленного сустава

Все статьи раздела:

Автор Блога ПОЛНОСТЬЮ ДОВЕРЯЕТ мнению описанному в этой статье. Возможно даже испытал на себе.

статья наудачу

Подписка на блог по e-mail

pri.jpgВ продолжении статей: Травма коленки в Валь Торансе. Лечение по-русски. (часть 3-ая из 4-х)  и Защитный Брейс для порванных коленей горнолыжников , хочу поделиться той самой программой по восстановлению колена которую мне выдали в ЦИТО в качестве лечебной гимнастки.
  Курс состоит из тридцати шести упражнений, которые необходимо выполнять каждый день, хотя,  - желательно 2 раза в день.

Подходит для восстановления обездвиженного после травмы коленного сустава.
Лично мне этот курс в сочетании с массажом помог за 7-10 дней.
НО! всеже - публикую это в качестве ознакомления. Я не несу никакой ответственности за возможные побочные травмы и отрицательные последствия за использование данного курса.
Это было назначено только мне, после проведенного осмотра несколькими докторами, и вынесением медицинского заключения, относительно одного конкретного коленного сустава, - моего!
Какие упражнения и гимнастики нужны Вам для Вашего восстановления  - Вам может сказать только Ваш!! Доктор! Не занимайтесь самолечением. Берегите Ноги! (и руки!)

а в продолжении - обещанное , -курс восстановления из Цито. 

Открыть PDF можно здесь!

ПЕРЕЧЕНЬ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ГРУППЕ

ПРИ ПАТОЛОГИИ КОЛЕННОГО СУСТАВА

(составлен в ФГУ «ЦИТО им. Н. Н. Приорова Росмедтехнологий»)

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

ЧИСЛО ПОВТОРОВ

1

 

Поочерёдное сгибание и разгибание стоп

10-15 раз.

2

Сидя, ноги выпрямлены, руки в упоре сзади

Круговые движение стопами, по 4 круга в каждую сторону

10 раз.

3

Взять стопы на себя, надавить коленями вниз, стараясь одновременно оторвать от пола пятки ( изометрическое напряжение четырёхглавых мышц), удерживать сильное натяжение 5-7 сек., расслабиться (пауза) 3 сек.

10 раз.

4

Сидя, ноги выпрямлены, под колени поместить валик, руки в упоре сзади

Разогнуть одну (обе) ноги, стопы тянуть на себя, удержать голень/и на весу 5-7 сек., согнуть и расслабиться (пауза) 3 сек.

10 раз.

5

 

Разогнуть одну (обе) ноги, стопу/ы развернуть кнаружи, приподнять, оторвав от валика, удержать голень/и на весу 5-7 сек., согнуть и расслабиться (пауза) 3 сек.

8-10 раз.

6

Сидя, ноги выпрямлены, руки в упоре сзади

Поочерёдное сгибание и разгибание в коленях с самопомощью, не отрывая пятки от пола, захватив бедро сплетёнными в замок руками, или делать то же с помощью лямки, обернув её вокруг стопы

12-15 раз.

7

Сидя, туловище наклонено вперёд, под колено помещён валик, бедро развёрнуто кнаружи, здоровая нога отведена в сторону

Полностью разогнуть больную ногу, удерживать голень на весу 5-7 сек., согнуть и расслабиться (пауза) 3 сек.

10-12 раз

8

 

Поочерёдное сгибание и разгибание в коленях, не отрывая пятки от пола

10 раз.

9

Лёжа на спине, ноги выпрямлены

Поднять выпрямленную и развёрнутую кнаружи ногу до угла 30°, удержать её на весу 5-7 сек., согнуть и расслабиться (пауза) 3 сек.

10 раз.

10

Поднять выпрямленную и развёрнутую кнаружи ногу до угла 30°, удерживая её на весу, совершать качательные движения, сгибая-разгибая стопу

3 серии по 10 движений

11

 

Поднять выпрямленную и развёрнутую кнаружи ногу до угла 30°, удерживая её на весу, по 4 круга в каждую сторону, амплитуда движений небольшая

3 серии по 10 движений

12

Лёжа на спине, ноги выпрямлены, поместить мяч между стоп

Захватить мяч стопами, приподнять выпрямленные ноги до угла 30°, перекатывать его в одну, а затем в другую сторону, удерживая ноги на весу

До утомления

13

Лёжа на спине, ноги выпрямлены, поместить мяч между колен

Слегка сжать мяч коленями, приподнять выпрямленные ноги до угла 30-45°, перекатывать его в одну, а затем в другую сторону, удерживая ноги на весу

До утомления

14

Лёжа на спине, ноги выпрямлены, поместить пятку на мяч

Сгибание и разгибание в колене, перекатывая мяч к себе и от себя.

10 раз.

15

Лёжа на спине, ноги выпрямлены

Имитировать ногами плавание вольным стилем (кроль)

До утомления

16

Лёжа на здоровом боку, больная нога лежит на

Сгибание и разгибание обеих ног в коленях, не сгибая их в тазобедренных суставах

12-15 раз.

17     

            18                 

19

20

здоровой

Сгибание больной ноги в колене, скользя внутренним сводом её стопы по голени здоровой (от лодыжки вверх)

12-15 раз.

Сгибание в колени при помощи здоровой ноги

12-15 раз.

Приподнять выпрямленную больную ногу до горизонтального уровня, удержать её на весу 5-7 сек., опустить и расслабиться (пауза) 3 сек.

8-10 раз.

Приподнять выпрямленную больную ногу до горизонтального уровня, развернуть к наружи, удержать её на весу 5-7 сек., опустить и расслабиться (пауза) 3 сек.

8-10 раз.

Приподнять выпрямленную больную ногу до горизонтального уровня, удерживая её на весу, медленно вынести вперёд, а затем назад. Амплитуда движений небольшая

3 серии по 10 движений

22

Приподнять выпрямленную больную ногу до горизонтального уровня, удерживая её на весу, сделать по 4 круга в каждую сторону

3 серии по 10 движений

23

Лёжа на больном боку, больная нога лежит на здоровой

Сгибание в колене с помощью здоровой ноги

12-15 раз.

24

Лёжа на больном боку, больная нога лежит на полированной панели

Сгибание в колене, скользя по поверхности полированной панели

12-15 раз.

25

Лёжа на больном боку, голень больной ноги лежит на роликовой тележке

Сгибание в колене, перекатывая роликовую тележку

12-15 раз.

26

Лёжа на больном боку

Приподнять выпрямленную больную ногу до горизонтального уровня, развернуть к наружи, удержать её на весу 5-7 сек., опустить и расслабиться (пауза) 3 сек.

8-10 раз.

27

Приподнять выпрямленную больную, удерживая её на весу, медленно вынести вперёд, а затем назад. Амплитуда движений небольшая

3 серии по 10 движений

28

Приподнять выпрямленную больную, удерживая её на весу, сделать по 4 круга в каждую сторону

3 серии по 10 движений

29

Лёжа на животе, ноги выпрямлены

больная нога лежит на здоровой, сгибание больной ноги с помощью здоровой, до боли

12-15 раз.

30

Поочерёдное сгибание ног в коленях, разворачивая голени внутрь

10 раз.

31

Поочерёдное сгибание ног в коленях, разворачивая голени кнаружи

10 раз.

32

Поочерёдное приподнимание выпрямленных ног вверх, удерживая по 5-7 секунд каждую

10 раз.

33

Имитировать ногами плавание вольным стилем (кроль)

До утомления

34

Стоя лицом к гимнастической стенке, держась за неё руками

Стоя на здоровой ноге, вынести больную ногу вперёд, отвести в сторону, перевести назад

10 раз.

35

Прижав голени к стенке, приседание до горизонтального положения бёдер

10 раз.

36

Стопы вместе и параллельны, приподняться на носки, задержаться на 5-7 секунд, опустить и расслабиться (пауза) 3 сек.

10 раз.

1 комментарий

Спасибо, Вы просто спасли меня от боли, которая мучила меня полгода :) Вы даже не представляете как долго я искал подобные упражнения, спасибо!!!

Комментировать


популярное

   
Справочник Три Долины (Где бронировать дорожные отели на одну ночь)
 
Горнолыжный курорт Валь Торанс 2011-2012 Франция
По Целику в Куршевеле и Мерибеле, Фрирайд с инструктором, а также горный туризм...
 
Вебкамера Ле Менюир (Les Menuires)
Жесткий отзыв о прокате авто в ЕвропКар
 
Ночная жизнь в Валь Торанс (Val Thorens), после лыж
Отменены многие горнолыжные чартеры сезона 2011
 
3 Долины

Похожие Публикации:

  • -Разрыв связки. оперироваться или нет? - После зимней травмы прошло полгода. на горизонте маячит уже зимний горнолыжный отпуск. Первое заключение докторов "на операцию" было отметено, коленка должна была войти самостоятельно в рабочий...
  • }}} - Москвы traxny . Информация не актуальна Это должно было случиться. Парни организовались и ...
  • }}} -Канны. Звездный парад Канны. Звездный парад «Принцы, принцы, и ничего, кроме принцев»,— говорил Ги де Мопассан, любивший отдыхать ...
  • }}} -Снег есть! Открытие сезона 2009-2010  - Три Долины: суббота, 5 декабря, 2009 Валь Торанс открытие: суббота, 21 ноября, ...

По паре строк про курорты и лыжи из других статей

  •     Ореле (Orelle)  -   находится не совсем в трех долинах и путь к нему не лежит через городки Альбервиль и Moutiers. А потому давно уже...
  • ...
  •    Необходимые ингредиенты для приготовления: пирог «саварен» на 6 порций мука пшеничная 2 стакана яйца 6 шт. масло сливочное 350 г молоко 1\2 стакана дрожжи...
  • Долины, трассы, подъемники, поселки ...
  • ...

Поиск дешевых авиабилетов по 728 авиакомпаниям мира

Оглавление
Последнее опубликованное :
  • открыть Хранение колес и покрышек очень удо...
  • открыть Что такое овербукинг?...
  • открыть Как добраться до Трех Долин? (часть...
  • открыть Анси (Annecy) претендует на столицу...
  • открыть Jean Sulpice - LOxalys ...

Об этой записи

Специальные упражнения при травме коленного сустава.

Статья опубликована 16.06.2010 02:54. Автор — Горный Лыжник.

Предыдущая запись — Как я обналичил чек французской страховой.

Следующая запись — Распродажи и спецпредложения, сделано нами

Читайте новые статьи на главной странице и стоит заглянуть в архивы, там есть ссылки на все статьи.

|

подписаться