Специальные упражнения при травме коленного сустава - Горнолыжный курорт Три Долины Франция

Специальные упражнения при травме коленного сустава

Все статьи раздела:

Автор Блога ПОЛНОСТЬЮ ДОВЕРЯЕТ мнению описанному в этой статье. Возможно даже испытал на себе.

статья наудачу

Альпийские блюда из мяса.

pri.jpgВ продолжении статей: Травма коленки в Валь Торансе. Лечение по-русски. (часть 3-ая из 4-х)  и Защитный Брейс для порванных коленей горнолыжников , хочу поделиться той самой программой по восстановлению колена которую мне выдали в ЦИТО в качестве лечебной гимнастки.
  Курс состоит из тридцати шести упражнений, которые необходимо выполнять каждый день, хотя,  - желательно 2 раза в день.

Подходит для восстановления обездвиженного после травмы коленного сустава.
Лично мне этот курс в сочетании с массажом помог за 7-10 дней.
НО! всеже - публикую это в качестве ознакомления. Я не несу никакой ответственности за возможные побочные травмы и отрицательные последствия за использование данного курса.
Это было назначено только мне, после проведенного осмотра несколькими докторами, и вынесением медицинского заключения, относительно одного конкретного коленного сустава, - моего!
Какие упражнения и гимнастики нужны Вам для Вашего восстановления  - Вам может сказать только Ваш!! Доктор! Не занимайтесь самолечением. Берегите Ноги! (и руки!)

а в продолжении - обещанное , -курс восстановления из Цито. 

Открыть PDF можно здесь!

ПЕРЕЧЕНЬ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ГРУППЕ

ПРИ ПАТОЛОГИИ КОЛЕННОГО СУСТАВА

(составлен в ФГУ «ЦИТО им. Н. Н. Приорова Росмедтехнологий»)

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

ЧИСЛО ПОВТОРОВ

1

 

Поочерёдное сгибание и разгибание стоп

10-15 раз.

2

Сидя, ноги выпрямлены, руки в упоре сзади

Круговые движение стопами, по 4 круга в каждую сторону

10 раз.

3

Взять стопы на себя, надавить коленями вниз, стараясь одновременно оторвать от пола пятки ( изометрическое напряжение четырёхглавых мышц), удерживать сильное натяжение 5-7 сек., расслабиться (пауза) 3 сек.

10 раз.

4

Сидя, ноги выпрямлены, под колени поместить валик, руки в упоре сзади

Разогнуть одну (обе) ноги, стопы тянуть на себя, удержать голень/и на весу 5-7 сек., согнуть и расслабиться (пауза) 3 сек.

10 раз.

5

 

Разогнуть одну (обе) ноги, стопу/ы развернуть кнаружи, приподнять, оторвав от валика, удержать голень/и на весу 5-7 сек., согнуть и расслабиться (пауза) 3 сек.

8-10 раз.

6

Сидя, ноги выпрямлены, руки в упоре сзади

Поочерёдное сгибание и разгибание в коленях с самопомощью, не отрывая пятки от пола, захватив бедро сплетёнными в замок руками, или делать то же с помощью лямки, обернув её вокруг стопы

12-15 раз.

7

Сидя, туловище наклонено вперёд, под колено помещён валик, бедро развёрнуто кнаружи, здоровая нога отведена в сторону

Полностью разогнуть больную ногу, удерживать голень на весу 5-7 сек., согнуть и расслабиться (пауза) 3 сек.

10-12 раз

8

 

Поочерёдное сгибание и разгибание в коленях, не отрывая пятки от пола

10 раз.

9

Лёжа на спине, ноги выпрямлены

Поднять выпрямленную и развёрнутую кнаружи ногу до угла 30°, удержать её на весу 5-7 сек., согнуть и расслабиться (пауза) 3 сек.

10 раз.

10

Поднять выпрямленную и развёрнутую кнаружи ногу до угла 30°, удерживая её на весу, совершать качательные движения, сгибая-разгибая стопу

3 серии по 10 движений

11

 

Поднять выпрямленную и развёрнутую кнаружи ногу до угла 30°, удерживая её на весу, по 4 круга в каждую сторону, амплитуда движений небольшая

3 серии по 10 движений

12

Лёжа на спине, ноги выпрямлены, поместить мяч между стоп

Захватить мяч стопами, приподнять выпрямленные ноги до угла 30°, перекатывать его в одну, а затем в другую сторону, удерживая ноги на весу

До утомления

13

Лёжа на спине, ноги выпрямлены, поместить мяч между колен

Слегка сжать мяч коленями, приподнять выпрямленные ноги до угла 30-45°, перекатывать его в одну, а затем в другую сторону, удерживая ноги на весу

До утомления

14

Лёжа на спине, ноги выпрямлены, поместить пятку на мяч

Сгибание и разгибание в колене, перекатывая мяч к себе и от себя.

10 раз.

15

Лёжа на спине, ноги выпрямлены

Имитировать ногами плавание вольным стилем (кроль)

До утомления

16

Лёжа на здоровом боку, больная нога лежит на

Сгибание и разгибание обеих ног в коленях, не сгибая их в тазобедренных суставах

12-15 раз.

17     

            18                 

19

20

здоровой

Сгибание больной ноги в колене, скользя внутренним сводом её стопы по голени здоровой (от лодыжки вверх)

12-15 раз.

Сгибание в колени при помощи здоровой ноги

12-15 раз.

Приподнять выпрямленную больную ногу до горизонтального уровня, удержать её на весу 5-7 сек., опустить и расслабиться (пауза) 3 сек.

8-10 раз.

Приподнять выпрямленную больную ногу до горизонтального уровня, развернуть к наружи, удержать её на весу 5-7 сек., опустить и расслабиться (пауза) 3 сек.

8-10 раз.

Приподнять выпрямленную больную ногу до горизонтального уровня, удерживая её на весу, медленно вынести вперёд, а затем назад. Амплитуда движений небольшая

3 серии по 10 движений

22

Приподнять выпрямленную больную ногу до горизонтального уровня, удерживая её на весу, сделать по 4 круга в каждую сторону

3 серии по 10 движений

23

Лёжа на больном боку, больная нога лежит на здоровой

Сгибание в колене с помощью здоровой ноги

12-15 раз.

24

Лёжа на больном боку, больная нога лежит на полированной панели

Сгибание в колене, скользя по поверхности полированной панели

12-15 раз.

25

Лёжа на больном боку, голень больной ноги лежит на роликовой тележке

Сгибание в колене, перекатывая роликовую тележку

12-15 раз.

26

Лёжа на больном боку

Приподнять выпрямленную больную ногу до горизонтального уровня, развернуть к наружи, удержать её на весу 5-7 сек., опустить и расслабиться (пауза) 3 сек.

8-10 раз.

27

Приподнять выпрямленную больную, удерживая её на весу, медленно вынести вперёд, а затем назад. Амплитуда движений небольшая

3 серии по 10 движений

28

Приподнять выпрямленную больную, удерживая её на весу, сделать по 4 круга в каждую сторону

3 серии по 10 движений

29

Лёжа на животе, ноги выпрямлены

больная нога лежит на здоровой, сгибание больной ноги с помощью здоровой, до боли

12-15 раз.

30

Поочерёдное сгибание ног в коленях, разворачивая голени внутрь

10 раз.

31

Поочерёдное сгибание ног в коленях, разворачивая голени кнаружи

10 раз.

32

Поочерёдное приподнимание выпрямленных ног вверх, удерживая по 5-7 секунд каждую

10 раз.

33

Имитировать ногами плавание вольным стилем (кроль)

До утомления

34

Стоя лицом к гимнастической стенке, держась за неё руками

Стоя на здоровой ноге, вынести больную ногу вперёд, отвести в сторону, перевести назад

10 раз.

35

Прижав голени к стенке, приседание до горизонтального положения бёдер

10 раз.

36

Стопы вместе и параллельны, приподняться на носки, задержаться на 5-7 секунд, опустить и расслабиться (пауза) 3 сек.

10 раз.

1 комментарий

Спасибо, Вы просто спасли меня от боли, которая мучила меня полгода :) Вы даже не представляете как долго я искал подобные упражнения, спасибо!!!

Комментировать


популярное

   
Справочник Три Долины (Где бронировать проживание на курортах)
 
НОВЫЕ Панорамные кабины подъемника cime caron
Куршевель одно из лучших мест в Альпах для некатающихся
 
Предложение по бронированию от курорта Les Menuires
Покупаем горные лыжи и ботинки практически даром.
 
Где и как пообедать в Валь Торанс (Val Thorens), Три Долины.
Снег есть!
 
Гарантия снега! OnLine Сервис проверки состояния трасс в Трех Долинах

Похожие Публикации:

  • -Разрыв связки. оперироваться или нет? - После зимней травмы прошло полгода. на горизонте маячит уже зимний горнолыжный отпуск. Первое заключение докторов "на операцию" было отметено, коленка должна была войти самостоятельно в рабочий...
  • }}} -Chalet altitude 4* (валь-торанс, франция) -Chalet Altitude 4* (Валь-Торанс, Франция) Валь-Торанс Chalet Altitude 4* (Валь-Торанс, Франция) Размещение:  Отель «Chalet Altitude» - резиденция построена в стиле обычного альпийского шале, до подъёмников...
  • }}} -буше -на 6 порций мука пшеничная 1 стакан крахмал 1\2 стакана яйца 14 шт. сахарная пудра 1 стакан цедра 1 лимона сахар ванильный 1 ч. ложка...
  • }}} - Москвы traxny . источник http://www.ami-france.com/  http://amifrance.blogspot.com/ Мы рады предложить Вашему вниманию новую программу ...
  • }}} -Собираемся в горы заранее - май месяц        Объявив анонс о ежемесячных мониторингах цен на «попасть в три долины», надо уже начать Итак. Месяц май. До поездки (2-я неделя января) - 7,5 месяцев. Пока честно у меня...
  • }}} -пирог с персиками     Необходимые ингредиенты для приготовления: пирог с персиками на 6 порций тесто песочное (см, Доп. ■ Тесто раскатайте и выложите в форму. Выпекайте в течение 25 минут. Остудите.■ Яйца слегка...

По паре строк про курорты и лыжи из других статей

  • Предлагаю обзор сайта горного зимнего туризма: Guides Ski hors-piste  Среди сервисов предлагаемых компанией, - горный туризм, скалолазание , по льду и скалам, пешие прогулки в горы...
  • Мне очень помог Ваш сайт при планировании поездки в Валь Торанс. Теперь хочу поделиться краткими советами с однофорумчанами.Народ, в этом году посетили Валь Торанс -...
  • ...
  • T4You.ru - авиабилеты, жд билеты и туры поделилось ссылкойБлог путешественникаВсегда самая свежая информация о туризме - авиа и жд, акции авиакомпаний и расписание транспорта....
  • Здешними разнообразными трассами останутся довольны и начинающие лыжники и середнячки и эксперты. Регион катания охватывает 30000 гектаров снежных пространств с перепадом высот в 2200 метров....

Поиск дешевых авиабилетов по 728 авиакомпаниям мира

Оглавление
Последнее опубликованное :
  • открыть 5 основных правил авиакомпаний-дис...
  • открыть Горнолыжница принесла Австрии второ...
  • открыть Jean Sulpice - LOxalys ...
  • открыть LED-DME-DXB-ICN и обратно...
  • открыть Юнгфрау...

Об этой записи

Специальные упражнения при травме коленного сустава.

Статья опубликована 16.06.2010 02:54. Автор — Горный Лыжник.

Предыдущая запись — Как я обналичил чек французской страховой.

Следующая запись — Распродажи и спецпредложения, сделано нами

Читайте новые статьи на главной странице и стоит заглянуть в архивы, там есть ссылки на все статьи.

|

подписаться