В продолжении статей: Травма коленки в Валь Торансе. Лечение по-русски. (часть 3-ая из 4-х) и Защитный Брейс для порванных коленей горнолыжников , хочу поделиться той самой программой по восстановлению колена которую мне выдали в ЦИТО в качестве лечебной гимнастки.
Курс состоит из тридцати шести упражнений, которые необходимо выполнять каждый день, хотя, - желательно 2 раза в день.
Подходит для восстановления обездвиженного после травмы коленного сустава.
Лично мне этот курс в сочетании с массажом помог за 7-10 дней.
НО! всеже - публикую это в качестве ознакомления. Я не несу никакой ответственности за возможные побочные травмы и отрицательные последствия за использование данного курса.
Это было назначено только мне, после проведенного осмотра несколькими докторами, и вынесением медицинского заключения, относительно одного конкретного коленного сустава, - моего!
Какие упражнения и гимнастики нужны Вам для Вашего восстановления - Вам может сказать только Ваш!! Доктор! Не занимайтесь самолечением. Берегите Ноги! (и руки!)
а в продолжении - обещанное , -курс восстановления из Цито.
ПЕРЕЧЕНЬ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ГРУППЕ
ПРИ ПАТОЛОГИИ КОЛЕННОГО СУСТАВА
|
(составлен в ФГУ «ЦИТО им. Н. Н. Приорова Росмедтехнологий»)
|
|
17 18 19 20 21 |
здоровой |
Сгибание больной ноги в колене, скользя внутренним сводом её стопы по голени здоровой (от лодыжки вверх) |
12-15 раз. |
|
Сгибание в колени при помощи здоровой ноги |
12-15 раз. | ||
|
Приподнять выпрямленную больную ногу до горизонтального уровня, удержать её на весу 5-7 сек., опустить и расслабиться (пауза) 3 сек. |
8-10 раз. | ||
|
Приподнять выпрямленную больную ногу до горизонтального уровня, развернуть к наружи, удержать её на весу 5-7 сек., опустить и расслабиться (пауза) 3 сек. |
8-10 раз. | ||
|
Приподнять выпрямленную больную ногу до горизонтального уровня, удерживая её на весу, медленно вынести вперёд, а затем назад. Амплитуда движений небольшая |
3 серии по 10 движений | ||
|
22 |
Приподнять выпрямленную больную ногу до горизонтального уровня, удерживая её на весу, сделать по 4 круга в каждую сторону |
3 серии по 10 движений | |
|
23 |
Лёжа на больном боку, больная нога лежит на здоровой |
Сгибание в колене с помощью здоровой ноги |
12-15 раз. |
|
24 |
Лёжа на больном боку, больная нога лежит на полированной панели |
Сгибание в колене, скользя по поверхности полированной панели |
12-15 раз. |
|
25 |
Лёжа на больном боку, голень больной ноги лежит на роликовой тележке |
Сгибание в колене, перекатывая роликовую тележку |
12-15 раз. |
|
26 |
Лёжа на больном боку |
Приподнять выпрямленную больную ногу до горизонтального уровня, развернуть к наружи, удержать её на весу 5-7 сек., опустить и расслабиться (пауза) 3 сек. |
8-10 раз. |
|
27 |
Приподнять выпрямленную больную, удерживая её на весу, медленно вынести вперёд, а затем назад. Амплитуда движений небольшая |
3 серии по 10 движений | |
|
28 |
Приподнять выпрямленную больную, удерживая её на весу, сделать по 4 круга в каждую сторону |
3 серии по 10 движений | |
|
29 |
Лёжа на животе, ноги выпрямлены |
больная нога лежит на здоровой, сгибание больной ноги с помощью здоровой, до боли |
12-15 раз. |
|
30 |
Поочерёдное сгибание ног в коленях, разворачивая голени внутрь |
10 раз. | |
|
31 |
Поочерёдное сгибание ног в коленях, разворачивая голени кнаружи |
10 раз. | |
|
32 |
Поочерёдное приподнимание выпрямленных ног вверх, удерживая по 5-7 секунд каждую |
10 раз. | |
|
33 |
Имитировать ногами плавание вольным стилем (кроль) |
До утомления | |
|
34 |
Стоя лицом к гимнастической стенке, держась за неё руками |
Стоя на здоровой ноге, вынести больную ногу вперёд, отвести в сторону, перевести назад |
10 раз. |
|
35 |
Прижав голени к стенке, приседание до горизонтального положения бёдер |
10 раз. | |
|
36 |
Стопы вместе и параллельны, приподняться на носки, задержаться на 5-7 секунд, опустить и расслабиться (пауза) 3 сек. |
10 раз. |
Альп д'Юэз, APRÈS-SKI и не только...
Спасибо, Вы просто спасли меня от боли, которая мучила меня полгода :) Вы даже не представляете как долго я искал подобные упражнения, спасибо!!!