Специальные упражнения при травме коленного сустава

Все статьи раздела:

Травмы, лечения, страховки

Автор: Горный Лыжник — 16.06.2010 02:54 | Нет комментариев

Автор Блога ПОЛНОСТЬЮ ДОВЕРЯЕТ мнению описанному в этой статье. Возможно даже испытал на себе.

Зимние Олимпийские игры и Франция

Нынешняя, последняя олимпиада в Ванкувере оставила очень неоднозначные впечатления и мнения, а для нашей страны - вообще отдельный разговор.Но сейчас хочу немного удалиться в историю зимних олимпийских игр и вспомнить Францию, как организатора в разные времена. Первые зимние олимпийские игры состоялись в Шамони в январе-феврале 1924 года. Виды спортивных

В продолжении статей: Травма коленки в Валь Торансе. Лечение по-русски. (часть 3-ая из 4-х) и Защитный Брейс для порванных коленей горнолыжников , хочу поделиться той самой программой по восстановлению колена которую мне выдали в ЦИТО в качестве лечебной гимнастки.
Курс состоит из тридцати шести упражнений, которые необходимо выполнять каждый день, хотя, - желательно 2 раза в день.

Подходит для восстановления обездвиженного после травмы коленного сустава.
Лично мне этот курс в сочетании с массажом помог за 7-10 дней.
НО! всеже - публикую это в качестве ознакомления. Я не несу никакой ответственности за возможные побочные травмы и отрицательные последствия за использование данного курса.
Это было назначено только мне, после проведенного осмотра несколькими докторами, и вынесением медицинского заключения, относительно одного конкретного коленного сустава, - моего!
Какие упражнения и гимнастики нужны Вам для Вашего восстановления - Вам может сказать только Ваш!! Доктор! Не занимайтесь самолечением. Берегите Ноги! (и руки!)

а в продолжении - обещанное , -курс восстановления из Цито.

Открыть PDF можно здесь!

ПЕРЕЧЕНЬ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ГРУППЕ

ПРИ ПАТОЛОГИИ КОЛЕННОГО СУСТАВА

(составлен в ФГУ «ЦИТО им. Н. Н. Приорова Росмедтехнологий»)

№	ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ	ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ	ЧИСЛО ПОВТОРОВ
1		Поочерёдное сгибание и разгибание стоп	10-15 раз.
2	Сидя, ноги выпрямлены, руки в упоре сзади	Круговые движение стопами, по 4 круга в каждую сторону	10 раз.
3	Сидя, ноги выпрямлены, руки в упоре сзади	Взять стопы на себя, надавить коленями вниз, стараясь одновременно оторвать от пола пятки ( изометрическое напряжение четырёхглавых мышц), удерживать сильное натяжение 5-7 сек., расслабиться (пауза) 3 сек.	10 раз.
4	Сидя, ноги выпрямлены, под колени поместить валик, руки в упоре сзади	Разогнуть одну (обе) ноги, стопы тянуть на себя, удержать голень/и на весу 5-7 сек., согнуть и расслабиться (пауза) 3 сек.	10 раз.
5		Разогнуть одну (обе) ноги, стопу/ы развернуть кнаружи, приподнять, оторвав от валика, удержать голень/и на весу 5-7 сек., согнуть и расслабиться (пауза) 3 сек.	8-10 раз.
6	Сидя, ноги выпрямлены, руки в упоре сзади	Поочерёдное сгибание и разгибание в коленях с самопомощью, не отрывая пятки от пола, захватив бедро сплетёнными в замок руками, или делать то же с помощью лямки, обернув её вокруг стопы	12-15 раз.
7	Сидя, туловище наклонено вперёд, под колено помещён валик, бедро развёрнуто кнаружи, здоровая нога отведена в сторону	Полностью разогнуть больную ногу, удерживать голень на весу 5-7 сек., согнуть и расслабиться (пауза) 3 сек.	10-12 раз
8		Поочерёдное сгибание и разгибание в коленях, не отрывая пятки от пола	10 раз.
9	Лёжа на спине, ноги выпрямлены	Поднять выпрямленную и развёрнутую кнаружи ногу до угла 30°, удержать её на весу 5-7 сек., согнуть и расслабиться (пауза) 3 сек.	10 раз.
10	Лёжа на спине, ноги выпрямлены	Поднять выпрямленную и развёрнутую кнаружи ногу до угла 30°, удерживая её на весу, совершать качательные движения, сгибая-разгибая стопу	3 серии по 10 движений
11		Поднять выпрямленную и развёрнутую кнаружи ногу до угла 30°, удерживая её на весу, по 4 круга в каждую сторону, амплитуда движений небольшая	3 серии по 10 движений
12	Лёжа на спине, ноги выпрямлены, поместить мяч между стоп	Захватить мяч стопами, приподнять выпрямленные ноги до угла 30°, перекатывать его в одну, а затем в другую сторону, удерживая ноги на весу	До утомления
13	Лёжа на спине, ноги выпрямлены, поместить мяч между колен	Слегка сжать мяч коленями, приподнять выпрямленные ноги до угла 30-45°, перекатывать его в одну, а затем в другую сторону, удерживая ноги на весу	До утомления
14	Лёжа на спине, ноги выпрямлены, поместить пятку на мяч	Сгибание и разгибание в колене, перекатывая мяч к себе и от себя.	10 раз.
15	Лёжа на спине, ноги выпрямлены	Имитировать ногами плавание вольным стилем (кроль)	До утомления
16	Лёжа на здоровом боку, больная нога лежит на	Сгибание и разгибание обеих ног в коленях, не сгибая их в тазобедренных суставах	12-15 раз.

17 18 19 20 21	здоровой	Сгибание больной ноги в колене, скользя внутренним сводом её стопы по голени здоровой (от лодыжки вверх)	12-15 раз.
		Сгибание в колени при помощи здоровой ноги	12-15 раз.
		Приподнять выпрямленную больную ногу до горизонтального уровня, удержать её на весу 5-7 сек., опустить и расслабиться (пауза) 3 сек.	8-10 раз.
		Приподнять выпрямленную больную ногу до горизонтального уровня, развернуть к наружи, удержать её на весу 5-7 сек., опустить и расслабиться (пауза) 3 сек.	8-10 раз.
		Приподнять выпрямленную больную ногу до горизонтального уровня, удерживая её на весу, медленно вынести вперёд, а затем назад. Амплитуда движений небольшая	3 серии по 10 движений
22		Приподнять выпрямленную больную ногу до горизонтального уровня, удерживая её на весу, сделать по 4 круга в каждую сторону	3 серии по 10 движений
23	Лёжа на больном боку, больная нога лежит на здоровой	Сгибание в колене с помощью здоровой ноги	12-15 раз.
24	Лёжа на больном боку, больная нога лежит на полированной панели	Сгибание в колене, скользя по поверхности полированной панели	12-15 раз.
25	Лёжа на больном боку, голень больной ноги лежит на роликовой тележке	Сгибание в колене, перекатывая роликовую тележку	12-15 раз.
26	Лёжа на больном боку	Приподнять выпрямленную больную ногу до горизонтального уровня, развернуть к наружи, удержать её на весу 5-7 сек., опустить и расслабиться (пауза) 3 сек.	8-10 раз.
27		Приподнять выпрямленную больную, удерживая её на весу, медленно вынести вперёд, а затем назад. Амплитуда движений небольшая	3 серии по 10 движений
28		Приподнять выпрямленную больную, удерживая её на весу, сделать по 4 круга в каждую сторону	3 серии по 10 движений
29	Лёжа на животе, ноги выпрямлены	больная нога лежит на здоровой, сгибание больной ноги с помощью здоровой, до боли	12-15 раз.
30		Поочерёдное сгибание ног в коленях, разворачивая голени внутрь	10 раз.
31		Поочерёдное сгибание ног в коленях, разворачивая голени кнаружи	10 раз.
32		Поочерёдное приподнимание выпрямленных ног вверх, удерживая по 5-7 секунд каждую	10 раз.
33		Имитировать ногами плавание вольным стилем (кроль)	До утомления
34	Стоя лицом к гимнастической стенке, держась за неё руками	Стоя на здоровой ноге, вынести больную ногу вперёд, отвести в сторону, перевести назад	10 раз.
35		Прижав голени к стенке, приседание до горизонтального положения бёдер	10 раз.
36		Стопы вместе и параллельны, приподняться на носки, задержаться на 5-7 секунд, опустить и расслабиться (пауза) 3 сек.	10 раз.

Источник :

Комментировать

Имя

Сайт

Запомнить меня?

Комментарии
Уверен, есть что дополнить\опровергнуть. Комментируйте по делу. Не надо спамить. Безсодержательные реплики "хорошая статья", "интересно" - придется удалять. Ссылки на ваши ресурсы допустимы только в случае полезного и развернутого комментария. Иначе никак.
(Используйте HTML теги для форматирования)

популярное
Справочник Три Долины (Где бронировать лыжные уроки) Поскольку бронировать занятия с инструктором лучше заранее привожу ссылки на горнолыжные школы и страницы заказа уроков на всех курортах. Почему заказывать заранее - главное - вы получите уроки тогда когдна вам нужно,а не когда инструктора освободятся, - к концу вашего отдыха, ну и скидки еще получите... читаем дальше		Новости Валь Торанс (Val Thorens) - 2 ленточных подъёмника Если Вы смотрели вебкамеру Валь Торанса , наверное обратили внимание на 2 стеклянных трубы расположившихся у подножия поселка. что это? Это два новых ленточных подъемника, для новичком, детей, ну и всех остальных. В зоне где они располагаются обычно происходят первые тренировки впервые вставших на лыжи, и вероятно сильно поможет новичкам
Куршевель (Courchevel) - описание горнолыжного курорта Куршевель Из всех курортов "Трех Долин" Куршевель является самым известным и фешенебельным. От этого и описание составлено более подробно и полно, нежели описания других куррортов. Все (почти) относящееся к Куршевелю можно отнести и к остальным поселках. А некоторые сервисы даже более продвинуты, нежеле чем в Куршевеле. стоит помнить еще что туристы из Ла-Тания		В составе - 8! поселков-курортов 3 Долины содержат восемь курортов международной известности. В действительности, они более многочисленны и расположены в каждой из долин. Во-первых, долина Санкт-Бон. Она в первую очередь была оборудована для зимних видов спорта. Существуют четыре курорта в общей сложности, расположены они на высоте между от 1300 до 1850 метров и образуют Куршевель.
Как добраться до Трех Долин? (часть 2-ая) Первую часть читайте здесьМы выяснили что поводом для самостоятельной организации поездки в горы есть желание платить только за выбранные самостоятельно услуги. Далее продолжим эти услуги выбирать. Я коснулся в завершени предыдущей статьи выбором авиакомпании для перелета, но первым в бронировании должна стать не она. а все-таки проживание. Но давайте утвердим список по порядку что собственно		Три Долины март 2003 Оригинальный текст статьи Три Долины - восьмое чудо светаКогда: март 2003Автор: Владимир Макушкинопубликованно на http://superski.ru/ Впечатления: Мы с моим другом Дмитрием разговаривали о зимней поездке на лыжах и я спросил его: "А может быть опять поедем в Ле Дез Альп? Там отличное катание". На это Дмитрий, катавшийся во Франции, Австрии
Авианова прекращает полеты? Есть ли место Дискаунтерам в России "Авианова" советует пассажирам перебронировать билеты на самолеты других авиакомпаний. Так заканчивается жизнь еще одного Российского Дискаунтера?Сейчас вспоминается истории компании Blue Wings с помощью которой можно было легко слетать за 85 евро в Германию. И билеты тоже легко купить было... о Блю Вингс можно почитать здесь и Теперь сдулся Авианова. - жалко.Впрочем это все последствия		Максимальный Комфорт, Минимальное Ожидание Самая современная и удобная сеть подъёмников для горнолыжников Можно переходить со склона на склон, из одной долины в другую. Всего 180 подъёмников для горнолыжников, включая 2 канатных дороги, 33 гондолы и 40 высоко скоростных съемные канатные подъемников. Возможно, проживая , допустим в Валь Торанс за 5 часов отправиться в Куршевель

По паре строк про курорты и лыжи из других статей

Французский горнолыжный курорт Saint Martin De Belleville, входящий в наибольший в мире горнолыжный регион «Три долины», продолжает совершенствоваться. В этом сезоне (2011 - 2012) на...

на 6 порций молоко 2 стакана сахар ванильный 1 ч. ложка яйца 5 шт. сахарная пудра 1 стакан желатин 1 ст. ложка крем шантильи (см....

Страна вежливых рационалистов Франция покоряет не только своей красотой, но и разумным устройством С площади Трокадеро открывается один из самых знаменитых видов Парижа -- на...

Уважаемые пассажиры, рекомендуем вам воспользоваться специальным предложением авиакомпании Трансаэро и забронировать авиабилеты Москва-Казань по специальной цене. Актуальное расписание рейсов и информацию о наличии мест вы...