Гибкость - Три Долины Франция

Гибкость

Введение

Почему Горные Лыжи

Начнем сначала

Что нужно сделать, прежде чем встать на лыжи?

Сухопутные тренировки или ОФП

Гибкость

Координация движений

Как оптимально питаться

 

Гибкость
Я призываю вас отнестись к вопросу развития вашей гибкости с самым большим вниманием, на которое вы только способны. Почему? Объясню.
Небольшой анатомический экскурс. Всем известно слово «сустав». Популярно излагая, сустав — это там, где наши члены сгибаются и имеют наибольшую подвижность. Коленный сустав, тазобедренный, локтевой, голеностопный и т. д.
В нем кости одна с другой соединяются посредством связок.


Связки — это один из видов соединительной ткани. Одни из самых прочных и в меру эластичных. Наибольшую эластичность суставы имеют в нежном возрасте. С возрастом, из-за продуктов распада, неправильного обмена веществ, отложения солей и миллиона микро травм, наши связки теряют упругость, подкорачиваются.
Следствия — растяжения, надрывы и полные разрывы. Если бы мне было 10 лет, меня бы это констатация фактов не особо тронула. Зато я уверена, что меня тронул бы следующий факт. К примеру, если у вас порвана одна из крестообразных связок колена, ваше будущее на протяжении трех ближайших месяцев принадлежит отделению спортивной травмы Института травматологии и ортопедии, что в Москве, или аналогичным ортопедическим заведениям по всему миру. А это значит, что вас ожидает двухчасовая операция по реставрации связки, плюс 2 недели в шине или гипсе, затем 3—4 недели на костылях и еще 2 месяца физиотерапии.

Не в моих планах кого-то запугивать. Но регулярная растяжка является вопросом спортивной этики. В конце концов, отсутствие травм — неплохая компенсация за укрощенную лень. Приведу еще один при мер. Два года подряд в 1995—96 годах мне доводилось тренировать молодежь в канадском спортивном лагере в Вистлере.
Среди нас, тренеров, был даже олимпийский чемпион, канадец ЖанЛюк Брассар. Остальные четверо — члены национальных сборных. Помимо прочего, мне вводилось в обязанность выводить ребят на утреннюю пробежку и растяжку.
Дело свое я делала с душой, и вскоре меня прозвали русским цербером. Но надо сказать, что мне это льстило. Невзирая на охи и вздохи, я планомерно гнула и тянула наших воспитанников 2 раза в день. Наш лагерь был не единственным.
Так что на леднике горы Блэк комб помимо нашей группы каталось еще 150 человек из четырех других коммерческих лагерей. Льстил мне также и тот факт, что из других лагерей травмированных ребят увозили вертолетом практически каждый день. Наши же остались все целы. Ладно, хватит с вас красочных примеров. Надеюсь, вы и так все поняли.

Итак, растяжка.

Предлагаю делать ее в 2 этапа.

— С утра вы можете чувствовать себя абсолютным дубом, но уделить ей хотя бы 10—15 мин все-таки стоит. Увидите, насколько лучше себя будете чувствовать.

— Гнуться конкретно придется ближе к вечеру, когда все суставы уже давно размялись, мышцы в своем обычном тонусе. Здесь-то вам и придется по скрипеть зубами. Больше всего страданий приносит статическая растяжка. Но в этом плане количество страданий прямо пропорционально результату.
Посидите в складке (ноги вместе или врозь). Сначала 3 счета, потом 5, потом 10 и т. д., добавляя по 5 секунд за раз. Почувствовав прогресс, попросите кого-нибудь подавить вам на спину. Все упражнения на фотографиях (см. с. 15—16) должны выполняться каждый день.

Особый вопрос, как быть с детьми. При желании, конечно, игровой момент можно обнаружить и здесь, но это зависит от обширности вашего воображения. Детям растяжка дается значительно проще, чем зрелым людям, но им намного тяжелее сконцентрироваться на полезности этого мероприятия.
Поэтому при каждом удобном случае они будут стараться увильнуть. Здесь будет уместно проводить аналогию с их кумирами, что де все знаменитые;
горнолыжники непременно растягиваются по несколько раз каждый день.

Полагаю, что эту тему мы исчерпали. Движемся дальше.

Третий вопрос особой важности — это.
Координация движений

 

 

 

Комментировать


.
Оглавление
Последнее опубликованное :
  • открыть На горнолыжных курортах Франции пре...
  • открыть Световой короб и иная действенная р...
  • открыть В Валь Торанс - прекрасное самочувс...
  • открыть Выжить в Риме...
  • открыть Гамиш-Партенкирхен...

Об архиве

Читайте новые статьи на главной странице и стоит заглянуть в архивы, там есть ссылки на все статьи.

|

подписаться